للنحيفــــــــــات .. نظامى الخاص للتغذيه زدت 4 كيلو فى اسبوعين

( نظام رقم 1 )

الإفطار


كوب لبن كامل الدسم + 3 سندويتشات فينو محشيه جبنه نستو او لانشون او طعميه + طبق بطاطس محمرة

بعد الإفطار

كوب شاى بلبن + قطعتين حلوى او جاتوة او كيك

الغداء

8 ملاعق مكرونة + لحمه محمرة او فراخ بانية + بطاطس محمرة
أو مكرونة بشاميل وبطاطس محمرة
أو سمك مقلى + 8 ملاعق أرز + بطاطس محمرة

العشاء

2 فينو قشدة بالمربى أو كريمة + 2 فينو هامبرجر او لانشون او كفته + بطاطس محمرة

قبل النوم

كوب كاكاو باللبن



( نظام رقم 2 )

الإفطار

3 رغيف فينو جبن دوبل كريم + ملعقه عسل نحل او مربى بالقشدة + 1 بطاطس محمرة

الغداء

200 جم لحم أو ربع فرخة أو 2 سمكة مقلية + أرز بالخلطة + 1 بطاطس محمرة + خضروات
مثل البقوليات أو القلقاس أو البطاطس

عصراً

كيك أو بسكويت + كاكاو باللبن

العشاء

بطاطس بورية باللحمة المفرومة + كوب زبادى بالعسل الأسود + 2 ملعقة عسل نحل + 1 بطاطس محمرة

قبل النوم

كوب كاكاو باللبن


تابعـــــــــــــــونى
ان شاء الله

لسة في باقي ثواني

( نظام رقم 3 )

عند الإستيقاظ

كوب حلبه باللبن - ممكن نستبدله بالكاكاو - + ملعقه عسل نحل

الإفطار

3 رغيف فينو + 4 قطع هامبورجر او سجق + سلطه طحينه + 1 بطاطس محمرة

بين الفطار والغداء

كوب حلبه باللبن + ملعقه عسل نحل أو مربى بالقشدة + 3 بسكوت بالشيكولاته

الغداء

طبق بطاطس بوريه + 2 رغيف شامى + أرز بالخلطه أو مكرونة

عصراً

مكسرات ( مثل الفول السودانى ) + حلبه باللبن أو فاكهه
ويفضل العنب أو البلح أو الموز

العشاء

3 قطعة جبن شيدر + 3 رغيف فينو + كوب زبادى بالعسل الأسود + 2 ملعقه عسل نحل + 1 بطاطس محمرة

قبل النوم

كوب لبن + تمر + مكسرات + فاكهه



( نظام رقم 4 )

عند الإستيقاظ

كوب لبن + ملعقة عسل نحل + تمر

الإفطار


3 رغيف فينو + 4 قطع جبنه نستو أو رومى + 1 بطاطس محمرة + قطعة حلاوة

بين الفطار والغداء

كوب سحلب باللبن + فاكهه

الغداء

طبق كشرى + ربع فرخة + 2 رغيف شامى + حلبه باللبن أو فاكهه

العشاء

3 قطع بيتزا + 1 بطاطس محمرة

قبل النوم

كوب كاكاو باللبن + فاكهه

تابعونى ان شاء الله

ياجماعة غدا يكون في تكملة انتظرونا الجزء التاني مع ا( نظام رقم 5 ) ( نظام رقم 6 ) ومعاهم ملحوظة